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덴마크 다이어트?

덴마크식 다이어트란, 덴마크 국립 병원에서 실시하고 있는 다이어트 식단으로 2주간 실시 하는 것이 기본입니다.

 

덴마크 다이어트의 원리는 식단에 함유되어 있는 음식의 성분들이 체내조직 내에서 화학작용을 일으켜 체질을 변형, 탄수화물은 거의 섭취하지 않고 달걀과 야채를 이용한, 고단백 저칼로리로 짜여 있습니다.

 

2주간 확실하게 이행하면 7~12KG 까지 살을 뺄수 있을 뿐 아니라 그 상태로 유지된다는 것이 이 덴마크 식단의 매력이라고 합니다.(단, 이후에도 쌀이나 고구마 등 탄수화물이 함유되어 있는 음식섭취를 자제해야 합니다.)


하지만, 효과가 좋은 만큼 지켜야 할 사항도 많은 다이어트법이기도 합니다. 특히 음식의 양보다는 종류를 빠뜨리지 말아야 하며, 한끼라도 어기면 첫날 식단부터 다시 시작해야 합니다.

 

식단을 짜실 때는 다음과 같이 하시면 됩니다.


하루 700~900kcal, 60g 의 단백질이 들어 있고, 그중 80% 가 동물성 단백질, 따라서 영양 면에는 큰 무리가 없습니다. 하지만 지나치게 오랫동안 한가지 음식만 먹으면 영양불량이 와서 건강을 해칠수도 있기 때문에 단시간에 한해서만 시도해야 합니다.

아 침

점 심

저 녁

 1(8)일째

삶은 달걀 3개
자몽 1개
토스트 1장
블랙커피

삶은 달걀 3개
모닝빵 1개
블랙커피

삶은 달걀 3개
야채 샐러드 (오이, 셀러리, 양상추 등을 넣고 레몬즙으로 맛을 낸 것)

 2(9)일째

삶은 달걀 1개
자몽 1개, 블랙커피

삶은 달걀 2개
자몽 1개
토스트 1장
블랙커피

쇠고기 스테이크
샐러드 (토마토, 셀러리, 오이, 양상추 등을 넣고 식초나 레몬즙을 뿌린 것), 블랙커피

 3(10)일째

삶은 달걀 1개
자몽 1개, 블랙커피

야채 샐러드
자몽 1개,
토스트 1장
블랙커피

삶은 달걀 2개
굽거나 삶은 양고기 (닭고기로 대체해도 상관없음), 샐러드, 블랙커피

 4(11)일째

삶은 달걀 1개
자몽 1개, 블랙커피

야채 샐러드
자몽 1개
토스트 1장
블랙커피

삶은 달걀 3개
시금치나물(다진 마늘과 소금을 약간 넣고 치즈를 곁들인다), 블랙커피

 5(12)일째

삶은 달걀 2개
자몽 1개
모닝빵 1개
블랙커피  

과일 샐러드(오이, 양상추, 사과, 딸기, 바나나 등을 넣고 만든 것)

쇠고기 스테이크
셀러리, 토마토, 블랙커피

 6(13)일째

삶은계란 2개
자몽 1개
토스트 1장
블랙커피  

과일샐러드

쇠고기 스테이크
셀러리, 토마토, 블랙커피

 7(14)일쨰

삶은 달걀 2개
자몽 1개, 블랙커피

차가운 닭고기구이
토마토 1개
오이 1개 블랙커피

야채 수프(토마토, 양파, 당근, 양배추를 넣어 끓인다), 닭고기 구이, 토마토, 익힌 양배추, 셀러리, 자몽 1개, 블랙커피


라고 엠파스에서 검색되었는데..
회사다니면서 2주동안 이렇게 먹는다는게....ㅠㅠ
그림의 떡..인가..


현재 체중..대략 68 언저리..
목표 체중으로 들어갔지만..
체성분 검사 결과 C자 형태..
즉 근골격이 모자라고 체지방이 과다한 상태..ㅠㅠ
이때 이런 다이어트를 곁들이면 좋으려나?

일단은 동네 헬스장으로 옮겼으니..
계속 운동 고고...

by Andrea | 2009/02/03 16:05 | 잡다한 것.. | 트랙백 | 덧글(1)

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